1 tydzien

[...] Reszta to silka. Teraz od jakichs 2-3 miesiecy wrocilem do muay thai, ale do innego klubu i mysle, ze przy nim zostane. c.) Wymiary (dane na dzien 13.07 czyli okolo tydzien temu) Wzrost: 185cm Waga: 75kg Biceps: ~36cm Barki: ~120cm Pas: ~80cm Udo: ~63cm Pogladowe fotki sylwetki (wkleje rowniez przed startami) Generalnie malo widac- [...]

[...] Cardio typowe jak rowerek czy bieganie nie mniej niż 3x w tyg jak czas pozwoli 6x w tyg. W serii są cwiczenia A, B, C albo A, B albo A, chodzi o to ze bede zamienial co tydzien Przykładowo tydzien pierwszy. 1 seria na klate cwiczenie A w drugim tygodniu 1 seria cwczenie B, trzeci tydzien 1 seria cwiczenie C Tam gdzie są tylko A, B zmiana co [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

Do napisania tego tematu skłoniła mnie refeksja, jaka mi sie nasunęła po kilkunastu latach ćwiczeń. Latach ćwiczeń, z których sporo można było przetrenować w znacznie efektywniejszy sposób, niż to robiłem. Efektywniejszy, gdybym miał swoją dzisiejszą wiedzę, której wtedy nie miałem... Być może to, co Wam powiem - a słowa kieruję głównie do [...]

REDUKCJA FINAL. Czas: 5 sierpnia - 30 września (8 tygodni) DIETA 1 tydzień 2850(-300)kcal -> 360W 150B 90T 2 tydzień 2650(-500)kcal -> 310W 150B 90T 3 tydzień 2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T 4 tydzień 2250(-900)kcal -> 210W 150B 90T 5 tydzień 2050(-1100)kcal -> 160W 150B 90T 6 tydzień 1850(-1300)kcal -> 110W 150B 90T 7 tydzień - rezerwa, zobaczymy [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 26/28 Waga : 92/100 Wzrost : 180/193 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : po kontuzji (8 miesięcy) pół roku / pół roku Uprawiane inne sporty : judo, boks / brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie Ostatnio [...]

Ponieważ wiosna zbliża się wielkimi krokami, a na pewno każda z nas chce ja powitać piękna i promieniejąca jak to słoneczko , zapraszamy wszystkie Ladys do małego eksperymentu żywieniowego Nazwijmy go „Porządki wiosenne" Wszystkie chętne panie będą musiały przez tydzień stosować się do zaleceń kosmetyczno- dietetycznych, które każda osobiście [...]

[...] suplementacji, przy wzroscie 1,86 wagi: 65 kilogramów skusiłem się na cykl metanabolem, kupiłem węglowodany, aminokwasy, izolat białka, oraz PHOENIX D-BOL FORTE 10MG. 1. tydzien - 2 tab/dzien 2. tydzien - 3 tab/dzien 3. tydzien - 4 tab/dzien 4. tydzien - 4 tab/dzien w Piątek 4 tygodnia, rozchorowalem się, zrobiłem trening jednak juz nie [...]

Cześć wszystkim, dawno nie zadawałem pytań ale jak już zadaje to dużo %-) mam nadzieje, że będzie komuś się chciało to przecztać :-) 1.Rozciąganie Pierwsze pytanie odnosi się do rozciągania, mam na tym polu mętlik bo spotykam sprzeczne informacje. Jedne zródła podają aby rozciągać się bezpośrednio po treningu siłowym, a drugie, żeby minimum kilka [...]

Hm kazdy tutaj pisze "sprawdzcie mi plan" wiec czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory [...]

Witam mam 15 lat obecnie 66kg 180 wzrostu (około).Ogólnie to jakieś 5-6 miesięcy nie liczyłem kalorii jadłem naprawdę dużo pewnie za dużo bo moja waga wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie [...]

[...] 70% 5minut odpoczynku 3x300metrow 70% 5minut odpoczynku biegam 4 razy w tygodniu razem z graniem w klubie w piłke nozna po 4 tygodniach moj trening na wytrzymalosc tydzien 1 bieg -2minuty marsz 4minuty powtarzac 5x tydzien 2 bieg 3 minuty marsz 3minuty powtarzac 5 razy tydzien 3 bieg 5minut marsz 2,5minuty powtarzac 4 razy tydzien 4 [...]

Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]

Trening opiera głownie się na rozwoju klatki piersiowej: I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x6-3serie II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria II tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria [...]

[...] porównaniu z innymi mocniejszymi koksami)oraz metoda zażywania nie jest jakimś ciężkim problemem. Co do cyklu - z tego co wynika z opinii innych wygląda to następująco: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie+Sylimarol 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie+Sylimarol 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie+Sylimarol 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie+Sylimarol 5 [...]

Prosze o ewentualna korekte planu. Poniedziałek (klatka + biceps +triceps + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -rozpiętki ławeczka płaska 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami na stojąco (młotki) 3 x 10 -1 [...]

Skorzystałem z jakiegos podwieszonego postu,cwiczylem 7 miesiecy na mase,teraz mialem troche przrwy i od 10 listopada chce zaczac cwiczyc na siłe bo to jest moim celem.Jednak zawsze mało wyciskalem i nieiwem czy dam rade mimo ze obcinam ciezary prosze zobaczyc: PONIEDZIAŁEK/Wtorek WL 30/8 40/6 50/6 55/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie [...]

[...] 100sek B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 do 7 Przerwa: 100sek C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 do 7 Przerwa: 90sek 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% obciazenia 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]